Muchos factores pueden interferir en una buena noche de sueño, desde el estrés laboral y las responsabilidades familiares hasta las enfermedades. No es de extrañarse que el sueño de calidad a veces sea difícil de lograr, según expone la Clínica Mayo en su portal especializado.
{"titulo":"Sebastián Yatra rompió el silencio: contó por qué terminó con Tini Stoessel","enlace":"https://www.elheraldo.co/famosos/sebastian-yatra-conto-por-que-termino-su-relacion-con-tini-stoessel-era-algo-inmaduro-y-no"}
Es posible que no puedas controlar los factores que interfieren en tu sueño. Sin embargo, puedes adoptar hábitos que fomenten un mejor sueño de una forma super sencilla, eso fue lo aseguró un médico de Estados Unidos en un video que se ha hecho viral.
Su nombre es Kunal Sood originario de Maryland y a menudo, el profesional comparte curiosidades y toda clase de consejos médicos. En esta oportunidad, decidió centrarse en un consejo simple pero efectivo dirigido a aquellas personas que intentan combatir el insomnio.
Según Sood, la forma más efectiva de mejorar el sueño es practicar la respiración de resonancia, consiste en 'reducir la respiración, inhalando y exhalando contando hasta cinco'.
{"titulo":"¿Cuánto dinero dejó de herencia Diomedes Díaz a sus 21 hijos? ","enlace":"https://www.elheraldo.co/entretenimiento/cuanto-dinero-dejo-de-herencia-diomedes-diaz-sus-21-hijos-elder-dayan-diaz-lo-aclaro"}
Este ejercicio disminuye la velocidad de la respiración a alrededor de seis respiraciones por minuto y aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca.
'Esto reducirá la velocidad de su respiración a unas seis respiraciones por minuto y aumentará la variabilidad de su frecuencia cardíaca', señaló el especialista. 'Cuando mejora la variabilidad de su frecuencia cardíaca, esto activará su sistema nervioso parasimpático, lo que ayudará a disminuir el inicio del sueño y mejorar la calidad de su sueño', apuntó el profesional de la salud en su video.
El médico incluso dijo que sus consejos están basados en investigaciones como los adelantados por los Institutos Nacionales de Salud, donde sostienen que 'el autoentrenamiento en la respiración por resonancia reduce el estrés, la presión arterial y mejora del estado de ánimo'.
{"titulo":"Taylor Swift amenaza con demandar a universitario que rastrea su avión","enlace":"https://www.elheraldo.co/entretenimiento/taylor-swift-amenaza-con-demandar-universitario-que-rastrea-su-avion-1068795"}
Otras recomendaciones
- Dedique no más de ocho horas a dormir. La cantidad de sueño recomendada para un adulto sano es de siete horas, como mínimo. La mayoría de las personas no necesitan dormir más de ocho horas para descansar bien.
- No se vayas a la cama con hambre ni demasiado lleno. En particular, evite las comidas pesadas o abundantes un par de horas antes de acostarte. El malestar puede mantenerlo despierto.
- Mantenga su habitación fresca, oscura y silenciosa. La exposición a la luz durante la noche podría hacer más difícil que se duerma. Evite el uso prolongado de pantallas emisoras de luz justo antes de acostarse. Pruebe usar cortinas oscurecedoras, tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos para crear un ambiente acorde a sus necesidades.
- Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno. Limite las siestas a no más de una hora y evite dormir la siesta tarde.
- La actividad física regular puede promover un sueño mejor. Sin embargo, evite hacer actividad demasiado cerca de la hora de acostarte.
- Intente resolver sus preocupaciones o inquietudes antes de acostarse. Anota lo que tienes en mente y luego déjale para el día siguiente.
