Consejos para cuidar de tu salud mental en Navidad y Año Nuevo

La depresión sí existe, contrario a lo que muchos pueden pensar. Y no se necesita estar deprimido clínicamente para sentir ese vacío constante y aparentemente inamovible en el pecho que, tarde o temprano, lleva a la pregunta de ¿vale la pena?

Las fiestas especiales como Navidad, Fin de Año y Carnavales suelen ser aquellas en donde aumentan los niveles de tristeza, soledad y desesperanza en las personas, sobre todo en los jóvenes, pues las cosas no siempre terminan como se deseó.

Tener una pareja, dinero para comprar regalos y una casa bien adornada parecen requisitos en un tiempo donde los bienes están más caros y el poder adquisitivo es cada vez más bajo.

Son estas las presiones sociales, que en últimas son solo paradigmas quebrantables, que pueden hacer sentir a las personas defraudadas, insuficientes y nostálgicas.

Sin embargo, es importante tener una guía a la cual recurrir cuando los sentimientos de tristeza empiecen a invadir.

Aunque la tristeza navideña puede convertirse en un trastorno emocional o empeorar un trastorno depresivo ya existente, en la inmensa mayoría de los casos se trata de un bajón emocional importante, pero temporal.

Lo mejor es combatirlo con una actitud positiva y realista. Si nuestra Navidad no se asemeja a la ideal, no debemos sentirnos obligados a conseguirlo. También podemos adoptar ciertas pautas de conducta que nos ayuden a prevenir el bajón emocional en estas fechas.

Organizar las cosas con tiempo y no dejar todos los preparativos para última hora: a veces, debemos considerar pedir ayuda a los demás. Delega o reparte con familiares y amigos aquellas actividades que no te hagan sentir bien, como organizar los eventos, comprar los regalos, decorar la casa o preparar las comidas.

No importa que NO todo esté perfecto. Es fundamental relajarnos y disfrutar de tiempo de calidad durante nuestros días de descanso. Un buen consejo es dedicarnos tiempo a nosotros mismos para disfrutar de las cosas que nos hacen especial ilusión.

Analiza tus pensamientos y modifícalos por otros más positivos y/o realistas si es necesario. No todo el mundo tiene que estar feliz en Navidad, los problemas no van a desaparecer por sí solos, pero lo cierto es que, a pesar de todo ello, podemos estar con las personas queridas y disfrutar de buenos momentos.

Si estás lejos de tus seres queridos, busca compañía y mantente más activo que de costumbre. A veces un simple paseo al aire libre puede ayudarnos mucho a mejorar nuestro estado de ánimo.

Cuando un ser querido no está, es normal echarle de menos y sentirnos tristes por su ausencia o por los recuerdos felices juntos que nos vienen a la cabeza en estas fechas. Deja que la tristeza fluya, pero no te recrees en ella. Lo mejor es buscar nuevas actividades y tradiciones que no asocies a esa persona.

Replantea las expectativas frente a las festividades. Lo importante es que tú estés cómodo con lo que haces y tienes en la navidad, vive este mes a tu manera y no te sientas obligado a cumplir con lo que dicta la sociedad.

Vive la navidad sólo con quien te sientas a gusto. No te obligues a asistir a reuniones y fiestas en las que haya mucha gente que te incomode. Estar con quienes quieres es un gran regalo para ti mismo.

Adapta tus objetivos personales. Si no cumpliste alguna meta que te habías propuesto en el año piensa en cómo la puedes modificar para conseguirla el año que viene o replantea si es o no necesario mantenerla. No te exijas más de lo necesario.