El Día Mundial del Corazón se conmemora cada 29 de septiembre. Se trata de una fecha en la cual se busca concientizar sobre los cuidados y hábitos para mantener una salud coronaria. En este día se destaca la importancia del cuidado de este órgano vital para prevenir afecciones, patologías o enfermedades.
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La fecha fue creada en el año 2000 por la Organización Panamericana de la Salud (OPS) junto a la Organización Mundial de la Salud (OMS). Fue en ese año porque se habían registrado más de 2 millones de muertes asociadas a patologías coronarias.
La creación del día contó con el apoyo de la Federación Mundial del Corazón y la Organización de las Naciones Unidas para la Educación, la Ciencia y la Cultura (Unesco).
En esta fecha también se busca educar, informar e investigar los diferentes riesgos, los hábitos que ayudan a prevenir las patologías o enfermedades.
Buenos hábitos puede fortalecer el sistema cardiovascular, según ChatGPT
Alimentación saludable
Frutas y verduras: Ricas en antioxidantes, fibra y nutrientes.
Grasas saludables: Preferir grasas insaturadas (aguacate, aceite de oliva, nueces).
Pescados grasos: Como el salmón o la caballa, por su contenido en omega-3.
Reducir sal y azúcar: Evitar exceso de sodio y alimentos ultraprocesados.
Granos integrales: Avena, arroz integral, quinoa, etc.
Ejercicio regular
Recomendación: Al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana (caminar rápido, nadar, bicicleta).
Beneficios: Mejora la circulación, reduce la presión arterial, regula el peso y el colesterol.
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No fumar
Fumar daña los vasos sanguíneos, reduce el oxígeno en la sangre y aumenta la presión arterial.
Dejar de fumar tiene beneficios casi inmediatos para el sistema cardiovascular.
Consumo moderado (o nulo) de alcohol
El exceso de alcohol puede elevar la presión arterial y los niveles de triglicéridos.
Si se consume, hacerlo con moderación: máximo 1 bebida diaria para mujeres, 2 para hombres.
Dormir bien
Dormir entre 7 y 9 horas por noche.
La falta de sueño está asociada a mayor riesgo de hipertensión y enfermedades cardíacas.
Manejar el estrés
Estrés crónico puede elevar la presión arterial y afectar el ritmo cardíaco.
Técnicas como meditación, respiración profunda, yoga o terapia pueden ser útiles.
Mantener un peso saludable
El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo para hipertensión, colesterol alto y diabetes tipo 2.
Controlar el índice de masa corporal (IMC) y la circunferencia abdominal.
Control médico regular
Revisiones de presión arterial, colesterol, glucosa en sangre y otros marcadores clave.
Detectar y tratar problemas cardiovasculares a tiempo.
Reducir el consumo de sodio
Limitar alimentos enlatados, embutidos, snacks salados y comida rápida.
Elegir versiones bajas en sodio y cocinar con especias naturales.
Mantener relaciones sociales sanas
El aislamiento social se asocia a un mayor riesgo cardiovascular.
Tener redes de apoyo emocional mejora la salud mental y física.
