Estas son 7 opciones de meriendas nutritivas y fáciles para llevar a un día de playa

Pasar el día en la playa suele asociarse con comidas improvisadas, snacks ultraprocesados, como mecatos y bebidas azucaradas por la “practicidad”.

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Pero lo que también es cierto es que mantener una alimentación saludable durante el verano y esas idas a la playa es totalmente posible si se planifica con anticipación y se priorizan alimentos frescos, livianos y fáciles de transportar.

Asimismo, debe tener en cuenta que especialistas en nutrición coinciden en que el calor y la exposición prolongada al sol exigen prestar especial atención a la hidratación y a la correcta conservación de los alimentos para evitar intoxicaciones.

Deberá organizar con tiempo sus viandas y tener en cuenta que puede llevar: proteínas magras como pollo, atún, huevo, legumbres; carbohidratos complejos como pan o arroz integral, quinoa; vegetales y frutas frescas y grasas saludables como aguacate y frutos secos.

Además, el agua debe ser la bebida principal durante toda la jornada. Las altas temperaturas favorecen la deshidratación, por lo que también se pueden sumar frutas con alto contenido de agua, como sandía y melón.

Se aconseja evitar gaseosas y jugos azucarados, ya que no reemplazan adecuadamente los líquidos perdidos y pueden aumentar la sensación de sed.

Con pan integral y proteínas magras como atún, pollo o huevo duro, acompañados de vegetales frescos.

Tortillas rellenas con pollo grillado, hojas verdes, zanahoria rallada, aguacate o hummus.

Combinaciones de quinoa, arroz integral o legumbres con vegetales frescos y cubos de queso o huevo.

Opciones como calabaza, espinaca, acelga o caprese que se conservan bien envueltas y protegidas del calor.

Sandía, melón, ananá, uvas o duraznos cortados en recipientes herméticos.

Frutos secos, chips de manzana deshidratada, bastones de zanahoria o pepino.

Yogur natural con frutas, budines integrales o galletas caseras de avena.