La pregunta de cuánta agua una persona debe tomar a diario ha sido una constante sin una respuesta concreta, precisa o una fórmula definitiva. Para los expertos eso varía dependiendo a múltiples factores, una de ellas es el clima.
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Y es que con la llegada del fenómeno de El Niño y las sequías que trae a su paso muchos se preguntan cuál es la medida exacta de agua por día.
De acuerdo a Mayo Clinic, para que el cuerpo funcione correctamente, debes reponer el suministro de agua consumiendo bebidas y alimentos que contengan agua pues todos los días se pierde agua a través de la respiración, la transpiración, la orina y las deposiciones.
Entonces, ¿cuánto líquido necesita el adulto promedio y saludable que vive en un clima templado? Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los EE. UU. determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es la siguiente:
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- Aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) de líquidos al día para los hombres
- Aproximadamente 11,5 tazas (2,7 litros) de líquidos al día para las mujeres
Estas recomendaciones cubren los líquidos del agua, otras bebidas y los alimentos. Aproximadamente el 20 % de la ingesta de líquidos diaria suele provenir de los alimentos y el resto de las bebidas, reseña el portal especializado en salud.
Mayo Clinic también apunta que es posible que deba modificar su ingesta total de líquidos en función de distintos factores:
- Ejercicio: Si haces cualquier actividad que te haga sudar, necesitas beber agua adicional para cubrir la pérdida de líquidos. Es importante beber agua antes, durante y después de un entrenamiento.
- El entorno: El clima cálido o húmedo puede hacerte sudar y exige que bebas más líquido. La deshidratación también puede ocurrir a grandes altitudes.
- Salud general: Tu cuerpo pierde líquidos cuando tienes fiebre, vómitos o diarrea. Bebe más agua o sigue la recomendación de un médico de beber soluciones de rehidratación oral. Otras afecciones que pueden requerir una mayor ingesta de líquidos son las infecciones de la vejiga y los cálculos de las vías urinarias.
- El embarazo y la lactancia: Si estás embarazada o amamantando, es posible que necesites más líquido para mantenerte hidratada.
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¿Bebo la suficiente agua?
La ingesta de líquidos probablemente sea adecuada si rara vez tiene sed o si la orina es incolora o de color amarillo claro.
Tu médico o tu dietista puede ayudarte a determinar la cantidad de agua adecuada para ti todos los días.
Para prevenir la deshidratación y asegurarte de que el cuerpo reciba los líquidos que necesita, haz del agua tu bebida favorita. Es una buena idea beber un vaso de agua con cada comida y entre comidas, antes, durante y después de hacer ejercicio o si tienes sed.
