Últimas noticias

Así se veía el Metropolitano la madrugada de este lunes.
01:02

Centenares de aficionados aguardan a campeón de fútbol...

Panorámica de la Universidad del Atlántico, sede norte.
00:45

El proceso estuvo envuelto por polémicas, discusiones,...

En la carrera 18 con calle 25A-14 del barrio Santa Elena de Santa Marta fue asesinado el juez Cotes Laurens.
00:45

EL HERALDO reconstruye el asesinato del Juez Javier Cotes...

En sus manos una clásica camiseta del equipo.
00:35

En su colección hay más de 20 camisetas del equipo...

00:35

Claves de la indemnización de $800 mil millones y de la...

La vivienda de Carmen Mejía se convirtió en una tribuna para apoyar al Junior en la final.
00:32

Los descendientes de la fundadora del Junior se reunieron...

00:30

Economistas de Uninorte analizan la coyuntura que rodea la...

Laboratorio donde se desarrollan proyectos de investigación en la Universidad Simón Bolívar.
00:30

Cinco universidades de la Región Caribe aparecen en el top...

Daniel Moreno.
00:30

Los defensores Willer Ditta, Gabriel Fuentes y los...

Panorámica del canal de acceso al puerto.
00:30

Analizan si ejecutar la figura urgencia manifiesta no sería...

El titulo es:“Este año sí empiezo”

“Este año sí empiezo”

Un propósito infaltable de Año Nuevo es comenzar una vida saludable. Esto es lo que debe saber para no desmotivarse en la mitad del camino.

Una mujer deportista se amarra los cordones de sus zapatos para realizar actividad física.

Temas tratados

Un propósito infaltable de Año Nuevo es comenzar una vida saludable. Esto es lo que debe saber para no desmotivarse en la mitad del camino.

Bajar de peso, comer sano y comenzar a ejercitarse, son algunos de los propósitos que se trazan las personas año tras año para hacer un cambio definitivo en su estilo de vida.

Con la nueva vuelta alrededor del sol, la motivación se renueva. El positivismo que le dice que cada año va a ser mejor que el anterior refresca las energías para emprender nuevos retos, entre estos el más común: llevar una vida saludable.

Pero el entusiasmo con el que se inscribió en el gimnasio en enero suele disminuir con el pasar de los meses. Los afanes del día a día, cansancio, horarios, rutina laboral y compromisos empiezan a mermar las ganas de entrenar y es en ese momento en el que aparecen dos de los más grandes enemigos de la vida saludable: el ausentismo del lugar de práctica y la ansiedad de comer.

Por cuarto año consecutivo, Melissa Contreras y su esposo, Juan Palacio, se inscribieron en el gimnasio con el propósito de empezar su vida saludable. 

El entusiasmo del año nuevo les anima todos los años a volver a intentarlo. “Fracasamos las veces anteriores pero esta vez va a ser diferente”, cuenta entre risas Melissa, que tiene como objetivo bajar de peso y mejorar sus hábitos alimenticios.

Para Giovanni Jiménez, entrenador personal y propietario del gimnasio Go Fitness, la constancia es lo más importante a la hora de tomar la decisión de cambiar de hábitos.

“Es indispensable mentalizarse sobre lo que se quiere lograr, reconocer los objetivos y concientizarse acerca de los sacrificios que hay que hacer para lograrlos. Hay que ser constantes –en la medida de lo posible no ser intermitentes– para ver resultados”, manifestó.

Mucho es lo que se ha hablado de los beneficios del ejercicio para reducir enfermedades como la diabetes, problemas cardiacos,  hipertensión, entre muchas otras afectaciones asociadas al sedentarismo. Y es así de simple, los resultados de rigurosas investigaciones hoy asocian la falta de actividad física a la esperanza de vida de las personas. 

De acuerdo a un estudio del Hospital Transfronterizo de Puigcerdà y la Facultad de Medicina de la Universidad de Girona, la actividad física moderada durante media hora por 5 días a la semana, inclusive el ejercicio intenso durante 20 minutos, 3 veces por semana, reducen en proporciones cercanas a un tercio el riesgo de mortalidad en la población. 

Otro estudio de la Universidad de Texas confirma lo anterior concluyendo qué: “el ejercicio a bajos niveles reduce las muertes por cualquier causa en un 14 por ciento”.

Dicen que para conseguir resultados la alimentación es responsable del 70% de los cambios y el ejercicio tiene el 30%. Para los expertos de nada sirve entrenar a sol y sombra si no se disciplinan los hábitos alimenticios.

La nutricionista María Alejandra Pallares dice que el éxito de cualquier programa para mejorar el estado físico depende enteramente de la dieta.

“Aunque indudablemente el ejercicio trae innumerables beneficios para la salud, cerrar la boca es lo más importante”, señala.  

“Esto no quiere decir que se deba dejar de comer porque el cuerpo necesita nutrientes de los alimentos que son fundamentales para nuestro organismo. El tema está en saber escoger qué comer, prestarle atención a las calorías que se eliminan con respecto a las que se ingieren, tener cuidado con las grasas y los azucares. También aumentar el consumo de frutas, verduras, legumbres y proteínas. Lo aconsejable para la salud es seguir un plan alimenticio de la mano de un profesional”, añade. 

Según expertos, el ejercicio es el directo responsable para los que quieren tener una vida saludable, mientras que la dieta es la clave para los que buscan adelgazar. 

Con base en este precepto, explican que sin dieta el ejercicio por sí solo no baja de peso, ya que la epidemia de obesidad que existe en el mundo se debe a las dietas altas en calorías, no a la vida sedentaria.

“Este año sí lo consigo”, es la frase motivacional de Melissa y su esposo para el 2018.

Comience a entrenar con el pie derecho

Tener claros los objetivos
Saber qué quiere lograr: ganar masa muscular, perder peso, tonificar, etc. Esa información es fundamental para lograr sus retos.

Establecer un plan alimenticio
De acuerdo a los objetivos trazados empiece una dieta con base en su nueva rutina. Consulte a un profesional.

Conseguir ayuda profesional
Para el trabajo debe tener la supervisión y orientación de profesionales en salud, nutrición y acondicionamiento físico.

Equiparse con los elementos necesarios
Unos buenos tenis, sudadera y demás elementos adecuados para el entrenamiento facilitan su desempeño.

Temas tratados

Noticias más populares

  • EN EL HERALDO
  • EN Entretenimie...
  • EN VÍDEOS
  • EN FOTOS
¡Hola!

Recuerda que puedes usar tu cuenta de EL HERALDO en cualquiera de nuestros portales:

Inicia Sesión
Regístrate
¿Quieres recibir notificaciones?
Si
No
sssssss
La sesión ha sido cerrada con exito
DETECTAMOS QUE TIENES UN BLOQUEADOR DE ANUNCIOS ACTIVADO
La publicidad nos ayuda a generar un contenido de alta calidad
No quiero apoyar el contenido de calidad
X
COMO REPORTAR A WASAPEA
1) Agrega a tu celular el número de Wasapea a EL HERALDO: +57 310 438 3838
2) Envía tus reportes, denuncias y opiniones a través de textos, fotografías y videos. Recuerda grabar y fotografiar los hechos horizontalmente.
3) EL HERALDO se encargará de hacer seguimiento a la información para luego publicarla en nuestros sitio web.
4) Recuerda que puedes enviarnos un video selfie relatándonos la situación.
Ya soy suscriptor web
#Rusia2018 ¿Cúal es tu marcador? Juega aquí
¿Quieres asistir a la inauguración? Compra tus entradas aquí
¡Estamos listos! marcadores en cero, inicia la segunda fase. Haz tus predicciones AQUÍ
Continuar al sitio
Noticias más leídas del 2017 1
Aumenta tus posibilidades de ganar, suscríbete a EL HERALDO desde $30.000
Cocina sin aceite, ¡Compra Air Fryer digital a precio de locura, solo con EL HERALDO!
Dale color a tu cocina, COMPRA YA set de cuchillos con cubierta antibacteriana + pelador de ceramica