La llegada del nuevo año significa para muchos la oportunidad perfecta para comenzar con un nuevo estilo de vida, el cual va directamente asociado a propósitos y metas por cumplir.
Entre las listas de deseos de muchas personas se incluyen cambios físicos para su cuerpo, los cuales suelen ir acompañados de suscripciones a gimnasios, planes dietarios e incluso procedimientos estéticos.
Sin embargo, más allá de llegar a estas últimas opciones lo recomendable es optar por ceñirse a un plan complementario de alimentos y actividad física, que se ajuste principalmente a las necesidades de cada persona y que sea progresivo.
De hecho la clave para este proceso siempre va a estar basado en la disciplina y la constancia con que se desarrolle.
Cuidarse desde adentro
EL HERALDO conversó con expertas sobre el tema, quienes entregaron algunas recomendaciones para comenzar el año de la manera más saludable posible.
Carla Ibañez, nutricionista y dietista arrancó esta conversación contando un poco sobre cómo es la mejor forma de comenzar a cuidar la alimentación.
'La base de todos los cambios en salud parte del tiempo de dieta que llevemos, que cabe aclarar, esto no significa dejar de comer, porque cada uno tiene necesidades alimenticias distintas que deben ser suplidas'.
A esto, la experta también añade que se deben evitar las dietas por moda y no pensar que son soluciones mágicas, ya que estas pueden tener contraindicaciones.
'La mejor manera de mejorar su dieta y perder peso es comenzar poco a poco. Algunas de las recomendaciones se basan en reconfigurar las porciones, es decir, aumentar la ingesta de proteínas y vegetales, y reducir el consumo de carbohidratos sin abolirlos completamente porque también son necesarios para el organismo'.
Por otra parte también se aconseja la disminución de bebidas azucaradas y gaseosas, las cuales pueden ser reemplazadas por agua o infusiones preparadas en casa.
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A mover el cuerpo
Otra de las recomendaciones infaltables para arrancar el inicio de año de forma mucho más saludable la entrega Paola Alcazar, especialista en Deportología, quien mencionó la importancia del movimiento.
'Ponerse en forma con ejercicio está muy de moda, aunque eso no deja de ser bastante complicado hacer de la actividad física un hábito saludable, y más aún entender que es un tema que prioriza el bienestar más que la estética misma'.
Uno de los consejos que entrega Paola es que debe esmerarse por encontrar algo que le guste hacer. 'Si le gusta bailar, tome clases de baile, como el Zumba, a las que pueda asistir varias veces por semana, o si le gusta andar en bicicleta, busque un sendero local y comience su viaje'.
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Yendo específicamente a las rutinas que se deben configurar para iniciar una vida más saludable la experta dice que es importante reconocer que no es solo ejercicio, sino que este debe ir acompañado de la alimentación.
Además de ello, iniciar con rutinas que se basen en ejercicios de cardio, los cuales ayudan a acostumbrar al cuerpo a los cambios de rutina y a ganar resistencia.
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'En el ejercicio es clave encontrar motivadores que nos ayuden a mantenernos en actividad con el paso del tiempo. Algo que funciona bien es armar horarios de entrenamiento con amigos o pareja'.
Finalmente, Paola dice que si el objetivo principal es perder peso, no se puede descuidar la importancia de combinar el ejercicio cardiovascular con el entrenamiento de fuerza.
Ya que el cardio es un tipo de ejercicio que ayuda a acelerar tu metabolismo, y juntos son una poderosa combinación para la pérdida de peso.
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