Siete propósitos de año nuevo para mejorar la salud del corazón

Algunos de las promesas más comunes del inicio de año son comer más saludable, hacer más ejercicio, reducir el estrés o dejar de fumar. Entre ellas mejorar la salud del corazón, incluso si esa no es necesariamente su intención inicial.

Cumplir con estos objetivos puede ayudarlo a mejorar la salud de su corazón a largo plazo. Por ello, la cardióloga intervencionista Leslie Cho, MD. recomienda hacer siete propósitos saludables para el corazón que le servirán durante todo el año, y más allá.

1. Revisa cómo está tu salud y tu corazón Hacerse un chek up médico es importante para todos, incluyéndote. ¿Por qué? Debido a que las enfermedades cardíacas son la causa número 1 de muerte de los colombianos.

'Ir a un chequeo siempre es algo bueno', dice el Dr. Cho, quien atiende a muchos pacientes que no han ido al médico en años. 'Es una oportunidad para que hable con su proveedor de atención médica sobre cualquier inquietud de salud que tenga'. Están capacitados para detectar y controlar problemas de salud, incluidas enfermedades crónicas como las enfermedades cardiacas, que no siempre vienen acompañadas de síntomas visibles.

Presión arterial o Niveles de azúcar en la sangre o Niveles de colesterol o Frecuencia cardiaca También te preguntarán sobre tus hábitos de salud, como la frecuencia con la que haces actividad física, cómo es tu dieta y si bebes, fumas o consumes drogas, todas actividades que desempeñan un papel importante en la salud del corazón.

2. Decídete a moverte más y activa tu cuerpo Ya sabes que el ejercicio es bueno para ti, pero si bien normalmente asocias el ejercicio con una figura tonificada y músculos más fuertes, también hace mucho bien dentro de tu cuerpo.

'El ejercicio reduce el colesterol y la presión arterial, que son factores de riesgo importantes para las enfermedades cardíacas', afirma el Dr. Cho. 'También es excelente para su salud mental y tiene un impacto dramático en su probabilidad de desarrollar diabetes'.

3. Es momento de seguir una dieta saludable Lo que comes juega un papel muy importante en tu riesgo de enfermedad cardíaca, pero el Dr. Cho no quiere que pienses en ello como una dieta estricta que te limite y no lo disfrutes.

'Adoptar hábitos alimenticios realmente saludables no es una dieta, es un estilo de vida', dice.

Investiga los elementos de una dieta saludable para el corazón y averigua dónde necesitas hacer cambios. Ya sea que decidas volverte completamente vegetariano en el nuevo año, comenzar a incorporar más alimentos de origen vegetal o finalmente abordar tu gusto por lo dulce, los cambios en la dieta pueden contribuir en gran medida a mejorar la salud de tu corazón.

4. Reduce el estrés cuando te sientes abrumado y agotado, no es solo tu salud mental la que sufre. 'El estrés es un factor de riesgo realmente potente para las enfermedades cardíacas', advierte el Dr. Cho.

'Las personas muy ansiosas tienden a tener más ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares'. El estrés produce la hormona en el cuerpo que hace que la presión arterial y la frecuencia cardíaca se disparen, lo que puede provocar un ataque cardíaco y un accidente cerebrovascular.

5. Descansa más y profundamente Quedarse corto en el sueño puede causar todo tipo de problemas para su corazón. 'Dormir menos constantemente puede aumentar la presión arterial y causar inflamación', explica el Dr. Cho.

'Esa parte del cerebro que se activa durante la privación del sueño está cerca de la parte donde está el hambre, por lo que sabemos que si no duermes, comes más'. No dormir lo suficiente también puede contribuir a la hipertensión, la fibrilación auricular y la insuficiencia cardíaca. Para obtener más sueño, prueba: o Reducir el consume de cafeína por las tardes y noches o Guarda su teléfono, al menos, una hora antes de acostarse o duerme en una habitación fresca y oscura.

6. Deja de fumar. Si fumas o usas otros productos que contienen nicotina, decide dejar el hábito en el nuevo año. Hacerlo es excelente para todo el cuerpo, incluido el corazón. 'Fumar es muy malo para el corazón', enfatiza el Dr. Cho.

7. Reducir el consumo de alcohol. Beber mucho alcohol también puede aumentar los triglicéridos, un tipo de grasa en el cuerpo.