Año nuevo, propósitos nuevos. Como es costumbre en el inicio de cada temporada muchas personas deciden trazarse metas para cumplirlas el en transcurso de los meses. Estas incluyen aspectos que van desde lo financiero hasta lo emocional, y aunque en la mayoría de los casos cada año se renuevan, una de las más comunes siempre es adquirir hábitos para mejorar la salud. Por ello, actividades relacionadas con incluir dietas balanceadas, dedicar tiempo para hacer ejercicio e incluso meditar o practicar yoga, suelen ser algunos de los objetivos a perseguir. Sin embargo, no siempre es fácil adquirir y mantener estas nuevas rutinas, por lo que se recomienda por comenzar con entrenamiento en casa.
En entrevista con EL HERALDO, Laura Manotas, nutricionista y especialista en nutrición deportiva comentó que después de la temporada de fiestas es muy común que la mayoría de personas decidan mejorar sus hábitos alimenticios. 'Luego del final de las fiestas es casi que generalizado la necesidad de retomar los buenos hábitos alimenticios; sin embargo, es importante tener en cuenta varios aspectos, el más importante el balance, logra encontrar junto a un especialista la dieta adecuada ayudará muchísimo a obtener los resultados esperados'.
Algunas de las recomendaciones que Manotas dio para mejorar los planes dietarios están basadas en el cumplimiento de los horarios alimenticios, incluir vegetales y frutas en 2 o 3 comidas al día y mantener el constante consumo de agua.
'Cumplir con el consumo mínimo de proteína, que mayormente sean cocidos, limitar el uso de alcohol y bebidas azucaradas y mantenerse activo físicamente también son recomendaciones que deberían seguirse'. Manotas también añadió que dormir el número de horas necesarias, hacer ejercicio o prácticas un deporte brindará grandes resultados. Además reiteró la importancia de consultar a los especialistas.
Entrenamiento en casa
Andrés Anaya, entrenador personal comentó que si bien después de las fiestas lo que se quiere es bajar los kilos que se aumentaron en el fin de año es importante retomar el ejercicio con precaución.
'Suele ser común que cuando comienza enero las personas quieren perder esos kilos que se aumentaron, por lo que las primeras semanas se exceden creyendo que así perderán peso más rápido cuando no es así, lo que hacen es exponerse a una descompensación o lesión. Por ello, lo recomendable es retomar con calma para garantizar el beneficio del ejercicio al cuerpo'.
Por otra parte, Anaya mencionó que existen dos opciones para retomar la actividad física, en casa o en el gimnasio y que cada una de estas posee enfoques distintos.
'Entrenar siempre será positivo, en el gimnasio contamos con máquinas que nos pueden ayudar a quemar grasas, fortalecer y tonificar músculos, aquí requerimos conocimiento previo o acompañamiento de un entrenador personal. Sin embargo, en casa podemos hacer rutinas autoguiadas orientadas a aeróbicos o cardio para preparar el cuerpo e ir tomando el habito de ejercitarnos'. Sobre algunos ejercicios que el entrenador recomienda hacer en casa se encuentran las sentadillas, los trotes, saltar la cuerda, hacer algún par de abdominales e incluso bailar son excelentes para comenzar en la actividad física dijo Anaya. 'Siempre es recomendable no excederse, por lo que comenzar con repeticiones de 10 es un buen inicio, se pueden hacer de 3 a 5 series según la resistencia de nuestro cuerpo, pero sin duda lo mejor será crear un plan de entrenamiento con un especialista'.
Desde los psicosocial
Marlis Cardona, psicóloga y magíster en intervención psicosocial comentó que todos estos hábitos parten de un sentimiento de bienestar, por lo que aconsejó plantearse retos para cumplir en el corto, mediano y largo plazo. 'Si bien es muy común que se designen retos para cumplir a corto, mediano y largo plazo, es importante priorizar nuestra salud mental, para ello identificar los hábitos negativos nos va ayudar a conocer las acciones pertinentes para eliminarlos poco a poco'.
Cardona también señaló que es valioso entender que hace parte de un proceso y que requerirá de tiempo para ver los resultados.
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Una alternativa digital
Por otra parte, para aquellos que prefieren apalancar sus procesos de adquirir hábitos que mejoren la salud con apoyo de internet, existen plataformas especializadas para esto.
El Dr. Bayter, una de las personalidades más respetadas en el mundo de la nutrición y el fitness ofrece un plan vía Hotmart que cuenta con claves para encontrar alternativas en el hogar que puedan apoyar a la búsqueda de alternativas en casa.
'En los cambios de hábitos los primeros 14 días serán cruciales, son los más difíciles porque el cuerpo está acostumbrado a una rutina, por lo cual hay que ser constantes en ese aspecto y lograr crear el hábito de forma sana', mencionó el Dr. Bayter.
Asimimso, Bayter mencionó que la construcción de hábitos no sucede de la noche a la mañana. Es un proceso que debe tener una metodología desarrollada por un profesional de la salud como el método DKP (Dieta Keto Perfecta). 'Este es un estado metabólico y hormonal perfecto, en el cual, al dejar de comer carbohidratos, nuestro cuerpo hace un cambio energético y utiliza la grasa como energía. Pero no solo se trata de cambiar de alimentos, sino de trabajar el proceso por fases de determinada duración que permiten adquirir un hábito y obtener la respuesta adecuada del cuerpo.'
Finalmente el médico dijo que es importante evitar los alimentos adictivos, 'sustancias como el azúcar y la cocaína generan el mismo efecto, ya que liberan dopamina en el cerebro. La dopamina genera placer. Y además de placer, querer volver a ingerirla, es decir, genera una adicción que puede ser contraproducente'.
