Enfrentarse a la procrastinación es un desafío que muchos enfrentan, especialmente cuando se trata de alcanzar metas y propósitos establecidos al inicio del año. Esa tediosa práctica de dejar para mañana lo que se puede hacer hoy se convierte en un obstáculo para el éxito personal y profesional. Es por eso que expertos sugieren adoptar la 'Técnica de los 5 Segundos' para superar este hábito y lograr conquistar cualquier objetivo que se plantee.
{"titulo":"Murió la actriz Lynne Marta, de ‘Los Ángeles de Charlie’ y ‘Starsky & Hutch’","enlace":"https://www.elheraldo.co/entretenimiento/murio-lynne-marta-actriz-de-footloose-los-angeles-de-charlie-y-starsky-hutch-1063969"}
Vale mencionar que el término 'procrastinar', derivado del latín 'procrastinare' (diferir, aplazar), se manifiesta como una manera de lidiar con el estrés asociado a la realización de una tarea, más que con la tarea en sí. Brenda Van der Sman, coach profesional de Selia, destaca que la procrastinación no debe confundirse con incompetencia o falta de actitud, sino como un mecanismo para aliviar el estrés.
'Como bien lo explica la estadounidense, Mel Robbins, la procrastinación es algo que hacemos para evitar lidiar con el estrés asociado a la realización de una tarea, más que con la tarea en sí misma; por lo que no debemos confundir el postergar o dejar para después con aspectos de actitud o de falta de capacidades; es una especie de mecanismo que usamos para aliviar el estrés', señaló Van der Sman.
{"titulo":"Marcelo Cezán recordó el romántico beso que se dio con Sofía Vergara","enlace":"https://www.elheraldo.co/entretenimiento/marcelo-cezan-recordo-romantico-beso-con-sofia-vergara-actriz-de-la-serie-de-netflix"}
¿De qué se trata la técnica? Mel Robbins, autora del best seller 'La regla de los 5 segundos', propone un método efectivo para romper el ciclo de procrastinación. Estas son tres recomendaciones para aplicarla.
- Reconozca el estrés asociado a la tarea: Identifique la fuente de estrés antes de postergar una tarea. Al comprender que la procrastinación está vinculada al estrés, puede quitarse presión y reconocer que es una experiencia común.
{"titulo":"J Balvin en polémica por supuestos chats con una actriz de cine para adultos","enlace":"https://www.elheraldo.co/famosos/polemica-por-supuestos-chats-de-j-balvin-con-claudia-bavel-actriz-de-cine-para-adultos"}
- Rompa el ciclo en '5 segundos': Antes de racionalizar el temor o estrés, tome una acción inmediata. Robbins sugiere contar hacia atrás desde 5 antes de comenzar a trabajar en la tarea. Este acto rápido ayuda a romper la excusa y a establecer un hábito. Por ejemplo, si tiene que escribir un informe, antes de que entren pensamientos del tipo: 'no creo que me fluya ahorita, mejor lo dejo para mañana', 'no sé por dónde empezar', Robbins sugiere empezar a escribir en los próximos 5 segundos, así no salgan las mejores ideas, con tal de anular aquel ciclo y comprobarse a sí mismo que se puede vencer el estrés.
- Fragmente o divida la tarea macro: Complemente la técnica de Robbins dividiendo grandes metas en pequeños pasos. Al analizar una meta como una secuencia de tareas pequeñas, el desafío deja de sentirse abrumador y se convierte en un camino estimulante.
Brenda Van der Sman, Coach profesional de Selia, destaca la importancia de esta técnica al ofrecer orientación estratégica para superar la procrastinación.
