La Organización Mundial de la Salud (OMS) explica que se pueden evitar hasta cinco millones de muertes al año si la población se ejercitara de acuerdo a su edad. Para nadie es un secreto que el ejercicio físico aporta muchos beneficios para la mente y cuerpo.
Ayuda y previene las cardiopatías, diabetes tipo 2, cáncer, depresión, ansiedad, deterioro cognitivo, y mejora la memoria. La organización ha sido muy insistente en combatir el sedentarismo y detalla cuál es el mejor ejercicio en base a cada rango de edad.
{"titulo":"Entre la fe y el crossfit: pastor luterano es famoso en Instagram","enlace":"https://www.elheraldo.co/redes-sociales/pastor-es-famoso-en-instagram-por-mezclar-religion-y-ejercicio-fisico-967955"}
Tedros Adhanom Ghebreyesus, director general de la OMS, comenta que 'la actividad física es fundamental para la salud y el bienestar, ya que puede ayudar a añadir años a la vida y vida a los años'.
Los menores de 1 año, deben hacer ejercicio mental mediante cuentos, juegos interactivos y contacto con el medio ambiente, pues ayudan a fomentar el desarrollo cognitivo. Una catividad física es ponerlos bica abajo durante media hora varias veces al día. No se recomienda tenerlos más de una hora en coche, sillas o brazos.
{"titulo":"Así es la rutina de ejercicios de Dua Lipa para mantenerse tonificada","enlace":"https://www.elheraldo.co/famosos/dua-lipa-cantante-asi-es-la-rutina-de-ejercicio-que-hace-para-mantener-sus-gluteos"}
Ya cuando están en el rango de 1 a 2 años, la OMS recomienda que realicen 180 minutos de actividades físicas a lo largo del día. Evitar en lo posible que no estén delante de una pantalla por tiempos prolongados.
En un caso como el anterior, cuando tienen de 3 a 4 años, deben tener 60 minutos en actividades físicas vigorosas cada día. Cuando ya están de 5 a 17 años, deben hacer como mínimo 60 minutos de actividad física aeróbica de intensa a moderada, y tres veces por semana levantamiento de pesas acorde a su edad, para fortalecer los músculos y huesos.
{"titulo":"El colombiano Alejo Ospina creó la plataforma de ejercicios Fitness Coach","enlace":"https://www.elheraldo.co/redes-sociales/alejo-ospina-modelo-colombiano-creo-la-plataforma-de-ejercicios-fitness-coach-966557"}
Los adultos de 18 a 64 años, tienen que hacer de 150 a 300 minutos a la semana de actividad física. Si desea realizar actividad física intensa el rango pasa de 75 a 150 minutos a la semana. Sin embargo, si desea realizar actividades de fuerza muscular, las puede hacer dos o más días a la semana.
Los mayores de 65 años, también deben hacer de 150 a 300 minutos de actividad física a la semana, pero deben enfocarse más en los ejercicios para trabajar el equilibrio funcional, esto ayudará a prevenir caídas.
Recuerde que no solo el ejercicio físico lo debe hacer en un espacio especializado para esto. Puede también tomar clases de bailes, aeróbicos o rumbaterapias, en su casa o en espacios públicos, lo importante es no dejar que su cuerpo se acostumbre al sedentarismo.
