Realizar ‘jumping’ previo al ‘running’ incrementa la función cardíaca y reduce el riesgo cardiovascular.
Orlando Amador
. Con las sentadillas además de fortalecer la parte inferior se minimiza el riesgo de contraer lesiones.
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Con el ‘skipping’ el cuerpo se prepara para luego empezar a correr. Fortalece el tren inferior y mejora la coordinación.
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Extensión más abducción de cadera, este movimiento debe hacerse suave y en cada lado, durante 15 segundos.
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El estiramiento de rodilla al pecho permite relajar el cuádriceps.
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Flexión de rodilla con talón al glúteo ayuda a liberar la tensión de las articulaciones inferiores.
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Al mantener la posición de tijeras se estimula el glúteo mayor y la pantorrilla. En esta posición se estiran las articulaciones tanto inferiores como superiores.
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Prepara tu cuerpo para entrenar
Los ejercicios de calentamiento y estiramiento no pueden faltar en tu rutina.
