Para realizar esta sentadilla desciende hasta que los muslos queden paralelos al suelo y desde allí eleva lentamente mientras inhalas y exhalas el aire. No olvides contraer el abdomen y conservar la postura.
Orlando Amador
En el otro ejercicio lleva una de las piernas hacia adelante y la otra hacia atrás y desciende. Mantén la espalda recta y repite el movimiento
en cada pierna.
Orlando Amador
Para ejecutar la aducción de cadera sostente en una superficie y extiende una de las piernas hacia un lado. Hazlo entre 10 o 15 repeticiones en cada lado.
Orlando Amador
Realiza una extensión de cadera hacia atrás, subiendo la pierna sin exagerar.
Orlando Amador
En la sentadilla sumo combinada abre las piernas a la anchura de la cadera, llevando la punta de los pies hacia los lados. Cuando desciendas flexiona los codos con las manos empuñadas y al subir el cuerpo baja los brazos lentamente para activar los bíceps.
Orlando Amador
Lleva a cabo una zancada y combínala con una elevación de hombros. No olvides cuidar la posición de la espalda y alternar las piernas.
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Conoce la rutina de ejercicios ideal para cuando se pasa del ‘cuarto piso’
Esta es la rutina de entrenamiento de cardio hiit que podrás realizar con el peso corporal.
