'Con los años el cuerpo empieza a deteriorarse. Con el sedentarismo el desmejoramiento es mucho más rápido, mientras que si hago actividad física, logro detener ese deterioro y mantenerme saludable por más tiempo', manifiesta Javier Gutiérrez, médico especialista en medicina deportiva.
El sedentarismo se está convirtiendo en una epidemia mundial, que ataca todas las edades, géneros y condiciones. Sin darse cuenta, las personas cada vez hacen menos actividad física, y disminuyen su vitalidad y energía, acercándose levemente a convertirse en personas sedentarias.
Según datos de la Organización Mundial de la El efecto de estas hormonas es similar al de las drogas sintéticas o los opiáceos, pues logran producir sensación de bienestar, calman el dolor, los malestares, estimulan los centros de placer, con dos ventajas importantes: son naturales y no producen efectos negativos en el organismo.
Las endorfinas funcionan también como anticuerpos activando el bienestar general en el organismo. Además de producir felicidad, ayudan a combatir la depresión, la fatiga, las ansiedades, la tensión, la irritabilidad, los problemas de sueño, y la falta de apetito, entre otros. 'Las endorfinas pueden, incluso, disminuir la sensación de dolor y cansancio, así como mejorar la tolerancia al ácido láctico. Cuando dejas de hacer actividad física disminuyen los niveles de estas hormonas y como consecuencia baja el rendimiento, la tolerancia al ejercicio y puede haber depresión', agrega el doctor Erazo.
Hacer ejercicio tiene un componente social, también importante. 'Cuando se realizan actividades físicas con la familia se estrechan los lazos entre padres e hijos, y se reafirman los vínculos entre las parejas. Muchas personas van a un gimnasio para tener contacto con los amigos y para activar círculos de nuevas y antiguas amistades', expresa el doctor Gutiérrez. La actividad física es una oportunidad para mejorar la salud física y mental, y para cambiar un estilo de vida que cada sedentario. Es decir vale la pena desterrar el sedentarismo para que no se asome la tristeza.
Salud, OMS, al menos un 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud. Esta organización considera al sedentarismo como el cuarto factor de riesgo de mortalidad a nivel mundial y ubica a Colombia como el 6º país en Latinoamérica con mayores índices de mortalidad por causa de la inactividad física.
Información saludable
De acuerdo a información de Coldeportes, apenas un 26% de los adolescentes (13 a 17 años) y un 42,6% de los adultos (18 a 64 años) cumplen los requisitos mínimos de actividad física. De la mortalidad general del país, el 50% está relacionada con el sistema circulatorio, siendo las enfermedades del corazón las de mayor prevalencia, cuyo riesgo aumenta por no realizar ejercicios.
Apuntes
La natación es uno de los ejercicios recomendados para mejorar la resistencia física y el sistema cardiovascular.
Técnicas como el Tai chi ayudan a generar balance y equilibrio, tanto físico como emocional.
Los estiramientos de las articulaciones y las elongaciones suaves le dan movilidad y flexibilidad al cuerpo.
Esto se debe en parte a la insuficiente participación física durante el tiempo de ocio y a un aumento de los comportamientos sedentarios durante las actividades laborales y domésticas.
Asegura el galeno Javier Gutiérrez que lo mínimo que se requiere para salir del sedentarismo es realizar diariamente 30 minutos de una actividad física leve (caminata) o moderada (trote), y que se realice unos 5 días a la semana para sumar unos 150 minutos semanales.
Por otro lado, el médico Mauricio Erazo, del Centro de Ejercicio y Salud Vida Activa, de la Fundación Santa Fe de Bogotá, afirma que 'todos los tipos de actividad física generan placer o bienestar ya que, desde la glándula pituitaria, se producen endorfinas, que son las que generan lo que se conoce como ‘euforia inducida por el ejercicio’, gracias al aumento de la circulación de estas hormonas. Tanto el ejercicio aeróbico (correr, trotar, nadar) como el anaeróbico (fuerza, velocidad) producen endorfinas'.
Twitter: @AlvaroPionSalas
