Puente largo. Tome el balón y póngalo debajo de los pies. Recoja las piernas flexionándolas y apretando el abdomen.
Orlando Amador
El conejo. Boca abajo abra las manos a la anchura de los hombros, ubique las rodillas y las tibias encima del balón. Luego recoja las piernas elevando la cadera. Repita el movimiento.
Orlando Amador
Para brazos. Pise la banda con un pie y tome cada extremo con las manos. Levante la banda al frente y luego llévela a los lados dibujando círculos. Repita.
Orlando Amador
Remo. Pise la banda con los dos pies, empúñela con las manos hacia afuera y lleve los codos hacia atrás, inclinando el tronco.
Orlando Amador
El pilates como método para moldear el cuerpo
Para practicarlo es necesario contar con una colchoneta, un balón de pilates y una banda elástica.
