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¿Cómo encontrar el equilibrio emocional?


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 Para lograr el control emocional el médico psiquiatra Ramón Rojano aconseja tomar estas cinco acciones.

 

Necesitamos un mapa mental adecuado

Hay que reprogramar la mente para tener un mapa mental que conduzca al bienestar y/o al éxito. Si pensamos dramáticamente o negativamente, eso nos va a afectar las emociones. Por ejemplo, la invitación es a mirar la pandemia como una oportunidad de reflexionar de cambiar hábitos de vida y de aprender cosas nuevas, no únicamente como un castigo o una tragedia.

Tener un buen grupo de apoyo con la familia y con los amigos

Y tratar de estar en armonía con esas personas. Esto nos ayudará sentirnos acompañados. La sensación de soledad es un caldo de cultivo para emociones negativas.

Reconocer, analizar y hacerle frente las emociones

Identificar nuestras zonas de riesgo mental. Esto quiere decir cuáles son los pensamientos que nos hacen más propensos a tener reacciones emocionales perturbadoras. Toda emoción negativa va precedida de una creencia o un pensamiento negativo. Hay que aceptar esos pensamientos, quedarnos quietos y ponderarlos con calma, y buscar otras alternativas de pensamiento.

Rezar, meditar, buscar la manera de relajarse cuando llegan las emociones negativas y no actuar reactivamente

Por el contrario, buscar ayudas que están disponibles en el internet o buscar asesoría psicológica. En YouTube se pueden encontrar buenos recursos para orar o meditar. Las personas religiosas pueden consultar la biblia, y acceder otros recursos. Hay buenos recursos de oraciones y de meditaciones guiadas disponibles.

Ayudar a los demás

Se ha demostrado el impacto positivo que el altruismo tiene en la psicología de las personas. Contribuir a la sociedad y ayudar a los necesitados son acciones terapéuticas. Cuando nos ponemos en contacto con el dolor de otros seres humanos y hacemos algo para aliviarlo, indirectamente nos estamos aliviando nosotros mismos.